キラーストレスという番組を見た。

トラウマのある人はストレスを受けやすいらしい。以下対処法まとめ。

 

マインドフルネス

ストレス解消法

１日10分くらいからはじめる

8週間がワンクール

瞑想形で座り自分の呼吸と体を感じる

呼吸をコントロールしない

体が呼吸したいように呼吸させる

雑念は考えない

コルチゾール

海馬の損傷

マインドワンダリング

扁桃体の大きさ

鬱病対策プログラム

ストレスを感じた時に

何をするかリストアップ

数が多い方がいい

100箇あげる

それを考えること自体が

コーピングになる

それを実践することがコーピング

ジョギング運動週３回